Back on track

Det har ju gått några veckor sen jag bloggade sist. Jag har dock inte legat helt på latsidan när det gäller träningen. Har dels kör mina pass med Usama och Fredrik men även försökt göra lite träning på egen hand. Kosten fungerar ok. Fösöker hela tiden tänka på att neutrslisera mitt intag med basiska ämnen. PH-värdet har pendlat mellan 5,9 – 6,2. Har fått ett tips från Usama tålande kalk som är väldigt bra o
man snabbt vill basa upp kroppen. Igår gick jag igenom mitt styrkepass med Usama vilket kändes bra. Kommer köra det passande nog på fredagar(no more after work =)) kommer försöka blogga lite mer frekvent från och med nu. Nu ska jag ut i regnet och gå en promenad.

Fjärde dagen

07.50 Lyckades försova mig igen efter en natt med dålig sömn. Tog mitt PH-test som dessvärre bara visade 5,9. En tanke kring det relativt påvra resultatet var att jag kände att jag var påväg att få en förkylning. Gjorde en blandning av ghee-smör, en pressad citron, två matskedar björkaska och vatten. Åt egentligen ingen ordentligt frukost utan var tvungen att sätta mig och köra upp till Falun på ett möte.

12.00 Framme i Falun och där jag började med att äta en god lunch tillsammans med grabbarna på Netional. Dagen till ära serverades det ärtsoppa med pankakor med en tillhörande salladsbuffé. Tog en rejäl tallrik med sallad för att få i mig basisk föda.
Drack en kopp kaffe på maten uppe på Netionals kontor.

18.00 Satte mig i bilen och körde hemåt. På vägen stannade jag på en vägkrog där jag åt en hamburgare. Valde att byta pommes fritten mot en sallad. När väl hamburgaren kom så drog jag lite på mungiporna. Salladen bestod av kokta grönsaker. De var ok men på gränsen till sönderkokta.

21.00 Hema i Stockholm igen och åkte direkt till vår nya lägenhet som vi hade fått nycklarna till tidigare på morgonen. Det blev inte så mycket mer mat den dagen. Hmm. Woops. Sorry U.

Sammanfattaning: Under dagen tilltog min förkylning gradvis. Inte allför kul men det var väl oundvikligt med tanke på att många andra på kontoret och runt omkring mig är förkylda. Lyckades inte 100-procentigt med varken kosten eller träningen. Skulle ha Yogat och gått som alla andra dagar. Inser att jag måste ha en metod för att kunna hantera detta när jag är på resande fot.

Tredje dagen

06.30 Vaknade och tog mitt PH-värde som visade 5,9. Fortfarande för lågt. För att neutralisera detta valde jag att öka dosen av björkaska till två matskedar och pressade en hel citron istället för en halv. Tog även tre tabletter chlorella.

06.50 – 07.50 Gjorde mitt Yoga-pass vilket kändes bra. Har forfarande lite problem med att komma rätt i andingen. Antar att det bara handlar om att vänja sig och komma in i det.

9.00 Tog med mig Hefner(min hund) till kontoret och tänker gå två längre promenader och en kortare promenad  med honom idag.

10.00 Gjorde en shake som var baserad på avocado, citron, färska dadlar sprinklat med Usamas müsli. Glömde att addera till proteinpulvret.

12.00 Åt en sallad till lunch som bestod av bulgur, rött ris, kyckling, permasan, bönor, rädisor och isbergsallad. Den var faktiskt rätt god och salladen ska förhoppningsvis hjälpa till att neutralisera PH-värdet.

12.30 Tog hefner på en halvtimmes promenad. Ambitionen var att ta bilen till Hagaparken men det blev en runda i Vastastan istället. Solen låg på och det kändes nästan som om sommaren hade kommit tillbaka. Heffe var glad och vi stannade i princip vid varje lyktstople på vägen=).

16.20 Tog ut Heffe igen på en promenad som varade i 20 minuter. Hefner tyckte fortfarande att stolparna var sjukt intressanta. Hans revir är större än någonsin blir tufft för honom att hålla det skulle jag tro.

18.00 Gjorde en power-shake som bestod av blåbär, lingon, hallon, banan, avocado, havremjölk, färska dadlar, färska aprikoser, proteinpulver och sprinklade i slutet med favoritmüslin. Gav Fred ett glas eftersom han behövde lite energi inför passet med Usama.

19.00 Tog Hefner på en minipromenad till Freds.

19.30 Träning med Usama och Fred. Vi började med en uppvärmning Jag och Fred turades om att hålla i varandra för att kunna knäböjningar lätt lutade bakåt. Vi gick sen in en annan övning som bestod av att skulle hålla i varandras armar korslagda samtidigt som vi skulle göra motstånd när vi förde dom framåt och bakåt. När uppvärmningen var klar gick vi in i en serie av tre olika övningar som vi gjorde två gånger vardera. Den första övningen var en parövning.  Fred låste sig kring mina höfter samtidigt som jag skulle göra knäböjningar. Det blev ca 75 kg vikt till utöver min egen. Första vändan gick bra för oss båda. Nästa övning var en kampövning där vi skulle hålla i varandras händer och försöka klappa till varandra på benen.  Tror att Fred gick som vinnare ur den striden. Den sista övningen var en styrkeövning där vi skulle stå i armhävningsposition och studsa rakt upp. Extremt uttröttande övning. När vi var klara med de två seten gick vi in i nästa serie av övningar. Parövningen bestod i att vi skulle träna axlarna genom att vi turades om att vara motstånd medan den andre lyfta armarna rakt upp. Kampövningen handlade om att den ena skulle koppla den andre i ett lås och att man skulle ta sig ur. Styrkeövningen var en riktig bendödare. Upphopp från golvet och i själva upphoppet skulle man få ut benen. Tyvärr blev det bara en serie eftersom jag var tvungen att spy. Det märks att jag inte har tränat på ett par månader=) I slutet på passet var det lite nervarving och jag fick hjälp av Usama att skaka loss musklerna lite. Ja nästa vecka väntar ett nytt pass med Usama och Freds men dessförinnan har jag lite andra pass som väntar. På fredag ska jag och Usama gå igenom övningarna för mitt styrkepass som påpassligt kommer att ligga på fredagar.

21.2o Hemma efter att ha cirklat runt i en halvtimme för att hitta en parkering. Maria hade gjort en fantastisk middag som var kyckling kokt i kokosmjölk tillsammans med broccoli och paprika om jag inte misstar mig helt. Väldigt gott. Tog även tre Chlorella-tabletter.

23.15 Gjorde en blandning av Ghee-smör, två matskedar björkaska, linfröolja och en pressad citron. Allt för att få upp PH-värdet över 5,9=) Som Usama säger. PH-värdet styrs inte enbart av vad man äter utan även hur man mår, mycket stress leder ofta till att man får ett lägre PH-värde. Tror generellt att PH-värdet är en bra värdemätare på hur man mår både fysiskt och psykiskt.

Sammanfattning: Jämfört med gårdagen känns dagens vedemödor mycket bättre. Känner fortfarande att det krävs mycket planering för att få till allting enligt mitt uppsatta progam. Det är bra. Programmet tvingar mig att tänka till och bryta tidigare vanor och bereda plats för andra saker än mitt arbete. Känner mig positiv och kommer ta en dag i taget. Målet är att jag ska hitta ett nytt sätt att ta mig igenom min vardag. Jag kommer säkert falla igenom vissa dagar när jag inte får ihop schemat men så länge jag hela tiden känner att jag gör mitt bästa så känns det ok. Nu ska jag lägga mig. Sov gott.

Andra dagen

08.20 Vaknade och insåg snabbt att jag hade försovit mig. Hade ett möte på kontoret vilket innebar att jag var tvungen att hoppa över min Yoga. Mitt PH-värde visade 5,9 vilket var sämre än dagen innan. Blandade ihop gheesmör, björkaska, vatten och pressade en citron i detta. Tog även 3 chlorella-tabletter.

10.00 Gjorde en shake på kontoret som bestod av havremjölk, frusen mango, färska dadlar, avocado sprinklat med lite av Usamas hemgjorda müsli.

12.00 Åt en lunch som bestod av en sallad baserad på bulgur, råris, räkor, isbergssallad, rädissor och granatäpple. Dressingen var baserad på mango och lime.

18.00 Gjorde en ny shake som i princip var identisk med den jag gjorde kl 10.00.

20.00 Åt middag som bestod av en gulashsoppa och tre mackor(falurågrut, smör, ost).  

20.30 Drack en öl tillsammans med min kusin och kollega Fred.

23.00 Gick och la mig och somnade relativt snabbt.

Sammanfattning: Dagen blev inte alls riktigt som jag hade tänkt mig. Eftersom jag försov mig så kändes det nästan som om jag var i ofas hela dagen. Promenderade heller inte mer än 30 minuter. Vilket känns sådär. Jag inser verkligen att jag måste planera mina dagar bättre för att jag ska få till allting på ett bättre. Från och med nu kommer jag börja med veckoplanering och se över varje dag kvällen innan.

Första dagen

05.10  Hade ställt klockan på 06.00 men av någon anledning vaknade alldeles för tidigt. Började med att ta ett PH-test som visade 6,2 vilket innebär att min kropp är sur. För att ”basa” upp kroppen gjorde jag en en blandning av björkaska, gheesmör, en pressad citron, linfröolja (Holistic) och varmt vatten. Jag tog även 3 tabletter chlorella och några skivor vattenmelon.

05.23 Genomförde ett yogapass (YinYoga – en form av meditativ yoga) som jag tidgare har gått igenom med Usama. Totalt sett
består passet av 13 övningar. Passet gick egentligen bättre än jag hade förväntat mig utifrån de omständigheter som råder (att jag är stel som en pinne och inte riktigt har greppat andingen fullt ut). De övningar som jag tyckte var svårast var ”Korslagda ben där man ska pressa bröstryggen uppåt” och ”Bakåtfällning”. Totalt sett tog passet en timme och avslutades med meditation och vila.

09.00 Drack en shake som jag gjorde på havremjölk, frysta bär(hallon, blåbär, mango), 1,5 skopa proteinpulver(Holistic protein vanlij), avocado, müsli(Usamas hemgjorda) och en banan.

12.00 Åt en lunch som bestod av ungsbakad kyckling med ris. Dessvärre åt jag ingen sallad till vilket säkert hade varit bra för att neutralisera PH-värdet.

13.30 Tog två tabletter i min detox-kur(Holistic detox)

16.00 Drack en shake som var identisk med den jag åt kl 09.00.

19.20 Åt tre tabletter Chlorella.

20.00 Gav mig ut på ett kombinerat jogging/powerwalk-pass. Just på måndagar kan jag välja mellan tre olika former av träning. Antingen simma 1000 m, ett aerobicspass eller löpning i 35 min.

21.00 Hemma efter passet och gjorde en ny shake. Denna gång adderade jag till färska dadlar och ingerfära.

Sammanfattning av dagen: Varje dag ska jag promenera mellan 1 – 1,5 h. Idag blev det dessvärre lite kortare. Under dagen gick jag ungefär 20 min plus att jag gick en halvtimme under träningspasset. Totalt sett alltså 50 minuter. Jag sprang i ca 30 minuter. Efter en dag inser jag att måste planera mina dagar mer nogrannt så jag verkligen får in alla olika moment. Jag funderar även på att expermientera fram recept på lite mer matiga shakes. Har köpt selleri och funderar att göra en shake som drar lite åt Virgin Mary-hållet. Måste dock stämma av med Usama innan=). En annan fråga jag tampas lite med är hur jag ska förvara vattenmeloner på bästa sätt. Som det är nu så tappar de sin konsestens snabbt och jag har varit tvungen att slänga en del av dom.  Jag känner mig ändå relativt nöjd med min dag. Har aldrig tidigare gått till jobbet med en timme yoga i ryggen. En fantastisk känsla måste jag säga. Imorgon väntar en ny dag som kommer gå i samma tecken.